Vitor, Autor em Extratus Vida - Página 3 de 6
Em tempos de quarentena, muitas pessoas estão aproveitando o tempos livre em casa para realizar alguns exercícios. Porém, é preciso estar atento às execuções para evitar lesões, já que, muitas vezes, as atividades não são acompanhadas por um profissional.
Para ajudar nesse assunto, o especialista em preparação física da Scelta Academia, Pérsio Schiapim, reuniu algumas recomendações importantes para quem quer se exercitar no conforto do lar, mas sem comprometer a saúde. Confira as dicas:
1 – Pérsio explica que é importante manter um espaço de treino livre e limpo para realização dos exercícios. “Lembre-se de afastar móveis e qualquer utensílio que estiver ao seu redor”, orienta. Também é preciso avaliar se os exercícios propostos precisam ser adaptados ao seu ambiente residencial. “Talvez espaço físico ou o piso de sua residência podem não ser apropriados para determinados movimentos e seja necessário fazer ajustes”, completa.
2 – Outra recomendação é seguir a orientação de um profissional especialista e que seja de sua confiança. Em momentos de isolamento, as redes sociais ou plataformas de empresas sérias do setor podem ser uma boa opção para ter acesso a bons profissionais. Ele lembra que a rede ClassPass disponibiliza mais de duas mil horas de vídeo aulas gratuitamente por meio do ClassPass Live.
3 – Além disso, o profissional reforça que muitos treinos online estão disponíveis agora. Antes de começar, no entanto, ele afirma que é preciso entender se o treino proposto é adequado para o seu nível e condicionamento físico atual. “Escolha treinos de acordo com seu perfil”, orienta.
4 – O especialista também recomenda ter muito cuidado com a qualidade dos acessórios que serão utilizados. Muitas pessoas correram para comprar acessórios sem testar ou aproveitam para usar equipamentos que estavam estocados em casa por muito tempo e que podem não estar próprios para uso.
Ele também sugere não adaptar muitos recursos como meio de sobrecarga no exercício. “Lembre que uma cadeira, por exemplo, pode não ter uma boa base para suportar a carga para determinados movimentos”, esclarece.
5 – Outra recomendação é não se esquecer de se aquecer sempre antes de iniciar qualquer atividade. Fique atento a postura durante o movimento e respeite as orientações recomendadas pelo profissional ou aplicativo escolhido.
6 – Por último, o preparador alerta para os cuidados com o volume de treino. Respeitar intervalos de 24h ou 48h de recuperação entre as sessões é fundamental. “Não se esqueça de se hidratar e se alimentar adequadamente durante o dia. A falta de nutrientes pode causar mal-estar”, acrescenta.
Fonte: Ibahia.com
Durante o ano tendemos a fazer listas com metas para cumprir. O que muitos mencionam, em seus objetivos, é emagrecer e comer melhor.
As mães têm se preocupado mais em preparar refeições balanceadas para as crianças e assim incentivar toda a família a ter uma qualidade de vida melhor. Entretanto, além da saúde física é muito importante dar valor a saúde mental e ao ambiente em que se vive.
Pensando nisso, encontramos 7 orientações que podem fazer com que você e sua família tenham um ano feliz e benéfico para o seu corpo.
Tenha uma boa noite de sono e coloque as crianças para dormir cedo
O conselho pode parecer antigo, desde a época das nossas avós ouvimos isso, porém dados numéricos comprovam que o brasileiro está dormindo menos e isso atrapalha funções motoras e do condicionamento do corpo. Um estudo recente publicado na revista Science Advances mostra que brasileiros, cingapurianos e japoneses têm as noites de sono mais curtas do mundo. Logo, ajuste o seu relógio para render de 7 a 8 horas por noite para os pequenos e para você. O estudo ainda aponta que as mulheres dormem em média meia hora a mais que os homens e que esse “time” faz diferença nos afazeres diários. Dê valor ao sono!
Mantenha a casa arejada e tenha um esterilizador no quarto dos pequenos
Saúde tem a ver com o ambiente em que vivemos, trabalhamos e claro o local que passamos o nosso lazer. Com o advento da tecnologia, as crianças tendem a ficar mais em casa: jogando videogame, jogos de tabuleiro, entre outros. Desde que o tempo seja bem distribuído não há problema em destinar hobbies para as crianças dentro de casa. O importante é manter tapetes e cortinas limpos e ter um esterilizador no quarto dos pequenos. Isso ajudará em possíveis crises alérgicas e para conservar o local livre de fungos e bactérias. Lembre-se que um esterilizador elimina 99,9% dos microrganismos. É diferente do purificador que só filtra o ar.
Inclua o autoconhecimento na sua rotina e das crianças
Criar uma pessoa é uma tarefa árdua e que exige muito dos pais. Há ônus e bônus neste processo e para que a relação entre os pais e os filhos seja algo prazeroso e proveitosa algo que pode ajudar é a busca pelo autoconhecimento. Conseguir esse conhecimento interno facilitará o convívio com as crianças e ainda melhora a autoestima. Portanto, é importante conhecer as próprias qualidades e dos filhos. Vale psicólogos, leituras e também jogos que estimulem a criança a despertar a sua personalidade.
Faça exercícios com as crianças
Destine um tempo, nem que seja apenas aos finais de semana, para correr e brincar com os seus filhos. Esse tempo fará bem tanto para a saúde mental quanto física sua e dos pequenos. De acordo com um estudo do Departamento de Saúde do Reino Unido, pessoas entre 5 e 18 anos, devem fazer pelo menos uma hora de atividade física. O exercício reduz riscos de obesidade e outras doenças.
Desembolsar com saúde é investimento e não gasto – Planilhe!
É fato que em Janeiro os pais precisam organizar as finanças, pois vários impostos e gastos escolares estão previsto. Entretanto, aproveite para incluir na planilha os custos necessários com pediatra, psicólogo e atividades para manter a saúde das crianças em dia. Lembre-se: a saúde é o item mais prioritário que temos na nossa vida. Cuide-se e cuide dos seus.
Lave as mãos dos pequenos com (cuidado e calma)
Mais uma orientação que parece óbvia, mas que na pressa podemos esquecer ou mesmo diante de tantas atividades não lavar corretamente as mãos das crianças. Doenças como gripes e alergias são mais fáceis propagadas com uma má higiene. Uma boa higiene pode evitar a transmissão de doenças graves como pneumonia, que anualmente mata mais de 2 milhões de crianças com menos de 5 anos. Daí a importância de se ter uma boa higiene e um esterilizador na residência.
Desenvolva o bom humor dentro e fora de casa
Um estudo recente da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia mostrou que os participantes da pesquisa, desenvolvida com cerca de 53 mil pessoas por 7 anos, mais bem humoradas tinham o risco de morte reduzido em até duas vezes. Para ter uma atitude positiva converse com as crianças, interaja nos parques e faça os pequenos se relacionarem também com pessoas da mesma faixa etária. Lembre-se: criança gosta de criança e a interação entre eles é o que nos formam também como adultos mais positivos diante das dificuldades da vida.
Fonte: semprematerna.com.br
De acordo com um artigo científico o uso de Stenabolic SR-9009 aumentou a capacidade de exercício nos ratos aumentando a atividade das mitocôndrias no músculo esquelético, SR-9009 tem a capacidade para alterar a atividade das mitocôndrias do músculo esqueletal ou em termos simples – impulsiona sua atividade metabólica.
Isso faz do uso de SR-9009 muito mais seguro e eficaz para seus objetivos de resistência. SR-9009 liga-se a uma proteína chamada Rev-Erba. Issto é importante, porque essa proteína influencia a queima de gordura e açúcar no fígado, em consequencia essa interação entre o SR9009 e rev-erba permite que você faça seu ritmo atual de exercícios muito mais eficaz.
SR-9009 pode ser comparado a Cardarine, porque é igualmente um agonista do rev-ErbA.
SR-9009 irá ajudar a pessoa a tornar-se mais magra e ajudá-la a fazer maior distâncias com os exercícios aeróbicos, como maratona, ciclismo aumentando seu VO2 máximo, permitindo que melhore sua resistência. Adicionalmente o SR-9009 pode beneficiar não atletas também, desde que pode inverter a obesidade, a síndrome metabólica e a diabetes tipo-2
Ao colherem os resultados foram notados uma taxa muscular e metabólicas elevadas, e uma capacidade de fazer atividade aeróbica 50% a mais sem ficar ‘cansado’.
Estudos indicam ingerir 10 a 20mg ( 1 ou 2 cápsulas) 1h antes dos exercicios fisicos intensos.
Fonte: extremesuplementos.com.br
A melhora do desempenho físico tem sido relacionada com a administração oral de substâncias que estimulam a vasodilatação promovida pelo óxido nítrico, por provável diminuição da fadiga muscular. Esse efeito resulta em aumento da perfusão muscular, e em diminuição do consumo de glicose pelos músculos esqueléticos em atividade.
Durante o exercício físico, há um aumento do débito cardíaco e da redistribuição do fluxo de sangue para o músculo esquelético. Esses ajustes proporcionam maior oferta de oxigênio para suportar a produção de energia aeróbica e disponibilizam maior quantidade de nutrientes que o músculo necessita para sustentar a resposta ao exercício.
Vasodilatadora: ViNitrox™ atua em sinergia com a L-arginina para aumentar a produção
de óxido nítrico (NO) endotelial e contribuir para melhorar o fluxo de sangue para o
músculo esquelético.
Antioxidante: ViNitrox™ pode ser combinado com outros ingredientes antioxidantes
naturais para oferecer proteção antioxidante extra.
DIGLOTHIN® é um extrato dos frutos de Dichrostachys glomerata padronizado em 10% polifenois que ajudam a proporcionar um gerenciamento de peso e controle metabólico. Os polifenois ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, permitindo que mais glicose sérica seja transportada para os músculos na geração de energia e menos seja captado e convertido pelas células de gordura. DIGLOTHIN® ainda ajuda a fornecer proteção antioxidante para melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o estresse oxidativo responsável pela geração de placas ateroscleróticas e a geração de eventos cardiovasculares deletérios.
Dichrostachys glomerata (DG) (Forssk.). Chiov. É uma espécie vegetal arbórea encontrada em Camarões, dentre outros países tropicais. Possui sementes e frutos comestíveis, sendo este último, empregado comumente como especiaria em uma sopa tradicional de Camarões chamada “Nah poh” (TCHIÉGANG, C. & MBOUGUENG, P. D., 2005).
A espécie vegetal Kaempferia parvifloraé natural das regiões tropicais da Malásia, Sumatra e Tailândia, sendo a esta atribuída popularmente propriedades promotoras do desempenho físico e sexual, corroboradas em diferentes modelos experimentais de investigação científica(SAOKAEW, S. et al.2016; KIM, M-B. et al. 2017;WANNANON, P.et al. 2012). Comumente conhecida como Black Ginger ou Thai Ginseng pelo ocidente, Kaempferia parvifloraé rica em metabólitos secundários poli-hidroxilados tais como os flavonoides, apontados como importantes componentes fito-terapêuticos.
Black Ginger demonstrou inibir de forma terapeuticamente significante a enzima fosfatidilesterase-5 (PDE-5), propiciandoao paciente uma vasodilatação das arteríolas do pênis e assim auxiliando no combatea impotência sexual, e diminuindo a latência de excitação.
A beta-alanina é um beta-aminoácido não proteinogênico – que não participa da estrutura de proteínas, sendo um precursor limitante da síntese de carnosina. É produzida endogenamente no fígado, no entanto, a taxa de síntese é relativamente baixa, o que demonstra a necessidade de adquirir esse aminoácido por meio da dieta, consumindo alimentos como carne de porco, peixes e aves, ou através da suplementação.
Além disso, esse componente desempenha funções primordiais na homeostase de diferentes tipos celulares. A suplementação de beta-alanina é eficaz em aumentar os níveis intracelulares de carnosina, aminoácido este, apontado como um importante auxiliar ergogênico. A suplementação da beta-alanina aumento o efeito antioxidante da carnosina. O aumento desse componente no organismo reduz as concentrações de ácido tiobarbitúrico, um produto associado com a peroxidação lipídica.
A obesidade é resultado do aumento do tamanho das células adiposas devido aosidade_desnutricao.pdf). acúmulo de gordura e de aumento do número de adipócitos decorrentes da diferenciação e proliferação dos pré-adipócitos em adipócitos maduros que são regulados por fatores genéticos, endócrinos, metabólicos, neurológicos, farmacológicos ambientais e nutricionais (FAUST, 1978; KLYDE, 1979a; KLYDE, 1979b; FARMAER, 2004). A obesidade é o principal fator contribuinte para o desenvolvimento da síndrome metabólica e, frequentemente, leva ao desenvolvimento de comorbidades crônicas incluindo, além das doenças cardiovasculares e dislipidemias, esteatose hepática e apnéia obstrutiva do sono. A obesidade também é o maior fator de risco para o desenvolvimento do diabetes tipo 2, além de estar associada a doenças cardiovasculares como hipertensão arterial e hiperlipidemia (RUIZ, 2012).
Em um estudo realizado em humanos, duplo-cego, controlado por placebo, confirmou:
• Slendacor™ reduziu o peso corporal em 47% em comparação ao placebo;
• Houve uma redução de peso significativa (9%) em apenas 14 dias;
• Houve uma redução do índice de massa corporal (IMC) significativa após 8 semanas;
• Contribui para a diminuição da resistência insulínica;
• Aumento significativo (20%) de adiponectina sérica;
• Houve uma diminuição significativa no hormônio grelina, hormônio que aumenta o apetite;
• Melhora nos parâmetros de HDL / LDL e Triglicérides;
• Ingrediente 100% natural;
• Seguro e bem tolerado.